今シーズン最後のロング走

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今シーズン最後の❗ロング走

昨日から天気がくずれる予報でしたが、いい天気に恵まれ30数名(女性も多く)の参加を得て行われました。
各自目標のレースに備えて23*27*30*35*39K を走ります。

コース設定
 ★序盤は起伏がなくアップ。
 ★中盤の前半は起伏があり(5~7K)ペース作りをする。
  中盤は起伏がなく(3~10K)ペース走(安定したペースで走る)
  後半は又起伏があり(5~7K)ペース走の疲れをメリハリの利いた走りで再度リズムを作る事で  終盤に備える
 ★終盤起伏がなくレースペース以上のビルドアップ(又は上げられない人はペースを落とさない)す  る事で脚作りと精神面の強化することで30K以降の落ち込みをなくし、少しでもゴールまで近づ  けるような走りを心がける。
以上の事を考えてコース設定をしています。

 久しぶりに赤井君・菱田君が参戦してくれました。

さんたは「へたれ」のため運動公園までご一緒させていただいたがここで一人折り返す。

今日も楽しくランニング♪♪

近江八幡駅伝 試走(女子のコース)

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寒々とした曇り空の中女子のコース(男子3区の途中から)試走

 のんびりと会話ランを楽しみました。終盤雨に降られましたが無事終了致しました。
参加のみなさんお疲れ様でした。

15日は皆さん体調を整えて駅伝を楽しんで頂きたいです。
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今日の希望ヶ丘 12/24・25

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クリスマスイブの希望ヶ丘
クロスカントリーコースを走りました。加古川組は筋肉ほぐしラン。お尻が痛いです。
上田くん、ハワイみやげありがとう!



12/25(日)希望ケ丘トレーニングの様子です。
さすがにクリスマスということで、家族サービスされる方が多いのか、参加者も寂しかったですね。
あと、遅れて、日置くん、宮p下くんいます。
あと、洩れてる方はコメントくださいすみません
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35Kの折り返し 顔晴れ
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レース3週間前  最後のロング走30K
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折り返し18,5地点 顔晴れ
今日のロング走

小雨ふる中でのロング走13名で行いました
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トライアスロンのスタミナ強化中
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雨の中ぼちぼちメンバが集まる
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稗君明日レース(神戸)の為軽め(4Kポイント)で折り返す