夕方のこそ練10/9

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帰りの夕日
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行の夕日(比良山系に沈む太陽)

今日は2部こそ練(笑)

今日は家内の体調が良く
夕方にも走る時間が取れたので思いきって走りに出かける。
二時間あるから行けるところまで‼️
折り返してから2〜3回脚がぴりぴりときたがなんとかつらずに帰りました。
16Kでいっぱいいっぱいですね

今の力では30K完走までですね
後12K顔晴ります

朝より身体は動いた。
1K 7分48秒
2K 6分32秒
3K 6分20秒
4K 6分11秒
5K 6分15秒
6K 6分17秒
7K 6分13秒
8K 6分43秒ここまで向かい風
9K 6分35秒ここから追い風
10K 6分05秒
11K 6分03秒
12K 5分43秒
13K 5分41秒
14K 5分23秒
15k 5分10秒
16k 8分08秒

ラスト1Kは息切れ
腰から背中がパンパン

走距離19キロ

今日も楽しくランニング

今日の希望ヶ丘10/8

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昨日雨の中第2回滋賀30K
お疲れ様でした。そんな中
今日はスピード練習
1000✖️3〜7本
インターバルを芝生雨で使えず中央道にて行う。
Aグループは関目君・蒲田君を先頭に最後にさんた・西m・K田さんの3人、で5分40 秒設定で行う。

1)5分47秒
2)5分33秒
3)5分19秒
4)パス
5)4分36秒
5本目は中村さんと並走させて頂き
いいタイムがでた。

1本目は3人とも普段やらない事なので
押さえて行う。3人とも今日はいい走りが出来ました。

今日も楽しくランニング

今日の希望ヶ丘 6/30

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今日の希望ヶ丘は暑かった。

メニューは、芝2.2kmコースをそれぞれのペースで6〜8周ジョグ。

東から吹き下ろす風が有り難かったけど、陽射しはすっかり夏。
元気に伸びた芝に絡まれ脚が重くなるが、これも練習の内。
伊地知監督代行の注意事項、こまめな水分補給を心掛け、全員無事完走。

今日も楽しくランニング

合同練習会  草津 6/3

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6/3は合同練習会。

草津市のai彩広場、中村御大のホームコースで1周2.3kmの周回ラン。
それぞれのペースで5周から10周、西くんは特別快足ペースで沢山走っていました。

シュッとしまった弥彦くんに癒され、植村さんの北海道土産に舌鼓、ありがとうございました。

今日も楽しくランニング