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* 1日(日) 合同練習会(近江八幡運動公園)9時集合
         終了後お花見
                                             
* 4日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
* 5日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

* 7日(土) シヨートインターバル200×5~25 R=100  流し100×3    
* 8日(日) 山2Kコース B-UP 7周            流し100×3                    
        ●春合宿 しまなみ(7・8) 

*11日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*12日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*14日(土) JOG 芝生2.5K 90分  T.T1000×1(中央道)
*15日(日) ロングインターバル 1000×2~7本 R-200 200×3~5               
*18日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             
*19日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*21日(土) インターバル 坂300 5~15本   流し100×3        
*22日(日) ペース走 3000~12000 (芝生500コ^ス)

*25日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*26日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)
        
*28日(土) インターバル 300×5~25本 R=100    流し100×3 
*29日(日) 山2Kコース B-UP 7周
*30日(月) JOG 外周+池  15K

 *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会  近江八幡運動公園 9時体育館前芝生集合
 
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 
●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合
●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート

●練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)




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* 3日(土) JOG 池3~4往復
* 4日(日) 合同練習会(草津ai彩ひろば)9時集合       びわこ毎日マラソン
        篠山・静岡・鹿児島・かんぺい                                       
* 7日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
* 8日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*10日(土) JOG 山5.3K 3周       
*11日(日) JOG 芝生2.1K 90分           ウイメンズ(名古屋)         

*14日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*15日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*17日(土) JOG 外周+池
*18日(日) JOG 芝生2.1K 90分               

*21日(水) JOG 山2K 5~8周             

*22日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*24日(土) インターバル 坂150 5~25本         記録会      
*25日(日) JOG 芝生2.5K 90分

*27日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*28日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)
        
*31日(土) インターバル 1000×3~7本 R=200  200×3~5本 


 *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会  旧草津川の(ai彩ひろば)9時集合
 
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 
●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合
●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点


●記録会
   日時  3月24日【土】
        布引グリーンスタジアム
   受付  17時30分グランド入口(当日可)
   種目  1500・3000・5000m
   開始  5000m 19時00分(予定)
        3000m 19時40分(予定)
       1500m 20時15分(予定)
参加費    500円(一種目)
       但し 1種目走って2種目目1500は無料

 どなたでも参加出来ます。当日受付あり

●練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)




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* 3日(土) インターバル  1000×3~7 R200 200×3~5
* 4日(日) 合同練習会  ai彩ひろば
        浜街道の旧草津川 9時集合             ●別大・木津川マラソン
        
                                       
* 7日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
* 8日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*10日(土) JOG クロカン3Kコース5~6周       
*11日(日) インターバル  300×10~15本 1000×1(TT)(中央道)
*12日(月) JOG 山2Kコース 5~8周        

*14日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*15日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*17日(土) インターバル 1500×3~7本  R=300
*18日(日) JOG 南桜~近江富士団地~野洲川沿い~菩提樹~希望ヶ丘南口 ●京都マラソン

*21日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             
*22日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*24日(土) インターバル 1000×3~7 R=200
*25日(日) ペース走 8000~16000                ●東京マラソン

*28日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K


 *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会  ai彩ひろば(旧草津川)9時00分集合(駐車場)
 
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 
●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合
●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート


●練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)




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* 6日(土) インターバル  1000×3~7 R200 200×3~5
* 7日(日) 合同練習会
        近江八幡駅伝試走(近江八幡運動公園)
* 8日(月) ペース走 8000~16000                                       
*10日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
*11日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*13日(土) インターバル 300×10~20 R100  1000×1        
*14日(日) 近江八幡駅伝         

*17日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*18日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*20日(土) JOG  30Kコース 6~10周
*21日(日) ロング走 近江八幡医療センター

*24日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             
*25日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*27日(土) JOG 外周+池+中央道+自転車道(約20K)
*28日(日) ペース走 8000~16000

*31日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K


 *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会  近江八幡運動公園体育館前8時30分集合
 
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 
●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合
●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点
●ロング走 
    近江八幡医療センター駐車場 8時30分集合 


●練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)
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* 2日(土) JOG 山5.3 ×3~5周
* 3日(日) 合同練習会(近江八幡運動公園)          守山ハーフ                              
* 6日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
* 7日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

* 9日(土) JOG 外周+池+中央道(20K)       
*10日(日) ロング走(近江八幡医療センター)         びわ湖クロスカントリー

*13日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*14日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*16日(土) B-UP 池3~7往復
*17日(日) 外周 2周 24K                 全中駅伝

*20日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             
*21日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*23日(土) 外に出ます(希望が丘・野洲川・南桜・希望ヶ丘南ゲート) 加古川マラソン     
*24日(日) インターバル 1000×3~7  200×2~5

*27日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K

*28日(木) 布引閉館の為中止
        布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)


*30日(土) 休み
*31日(日) 休み


 *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会  近江八幡運動公園体育館前9時集合
 
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 
●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合
●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点
●ロング走 
    近江八幡医療センター駐車場 8時30分集合 

   日時  12月9日【土】
        (開催日16日から変更になっていますご注意ください)
   受付  17時30分グランド入口(当日可)
   種目  1500・3000・5000m
   開始  5000m 19時00分(予定)
        3000m 19時40分(予定)
       1500m 20時15分(予定)
参加費    500円(一種目)
       但し 1種目走って2種目目1500は無料

 どなたでも参加出来ます。当日受付あり

●練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)
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* 1日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K 
* 2日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

* 3日(金)祝インターバル 1000×3~7本 R=200  200×2~5本
* 4日(土) 芝生JOG  60分~120分(土山を走る人は刺激走を) 
* 5日(日) フリー(こそ練)                    ★あいの土山マラソン       

* 8日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
* 9日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*11日(土) レペ  3000+2000+1000   R10分休息        
*12日(日) フリー(こそ練)                    ★水郷マラソン

*15日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*16日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*18日(土) レペ JOG3K 3000+2000+1000 R10分休息 芝500コース      
*19日(日) JOG 芝2,1K 90~120分           ★びわ湖男女駅伝

*22日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             

*23日(木)祝B-UP‘ 5.3K 3~5周             ★福知山マラソン
*25日(土) ペース走 3000~12000      
*26日(日) ロング走  近江八幡医療センタ駐車場8:30集合    ★大阪マラソン


レペティション(レペ)  5000mのレベルアップ
        全力に近い走りと完全休息(10分)を挟む
        3000m+2000m+1000m
       
      イ)3000mは5000mの通過タイムイメージ
      ロ)2000mはラスト2000をイメージ。スパートあり。
      ハ)1000mは3000mのレースペースより速く走り切る
      

      走り終えたらJOGか歩事で身体をほぐす。3~5分
      完全休養をして水分補給等をして開始1~2分前にJOGから1本流しを入れてスタート      地点に移動。

         

     *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会    中止
 
   
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 

●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合

●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点

●ロング走 
    近江八幡医療センター駐車場 8時30分集合

*練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)


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* 1日(日) 合同練習会 近江八幡運動公園体育館前芝生9時集合

* 4日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K 
* 5日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

* 7日(土) インターバル 1000×3~7本 R=200  200×2~5本 
* 8日(日) フリー(こそ練)             ★お市マラソン        
* 9日(月) 芝生JOG2.1K 90分

*11日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
*12日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*14日(土) レペ  3000+2000+1000   R10分休息        
*15日(日) ロング走  近江八幡医療センタ駐車場                  

*18日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*19日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*21日(土) JOG外周      ★希望が丘30K 
*22日(日) JOG 芝2,1K 90~120分                       

*25日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             
*26日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*28日(土) インターバル 1000×3~7本 R=200      
*29日(日) JOG 30Kコース 各自のレース予定をにらんで調整
        (土山・揖斐川・福知山・大阪・神戸・加古川等)

*27日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*28日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)


レペティション(レペ)  5000mのレベルアップ
        全力に近い走りと完全休息(10分)を挟む
        3000m+2000m+1000m
       
      イ)3000mは5000mの通過タイムイメージ
      ロ)2000mはラスト2000をイメージ。スパートあり。
      ハ)1000mは3000mのレースペースより速く走り切る
      

      走り終えたらJOGか歩事で身体をほぐす。3~5分
      完全休養をして水分補給等をして開始3~5分前にJOGから1本流しを入れてスタート      地点に移動。

         

           

*今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会
 集合場所 近江八幡運動公園体育館前
 時間  9時00分
   
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 時間  9時00分

●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合

●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点

●ロング走 
    近江八幡医療センター駐車場 8時30分集合

*練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)
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布引ランニング教室(後期)

今日は森口陽子さんの講義です。

ボールを使ってのケアや体幹強化等教えていただきました。

テニスボールを使ってストレッチや体幹強化に汗を流しました。