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* 1日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K 
* 2日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

* 3日(金)祝インターバル 1000×3~7本 R=200  200×2~5本
* 4日(土) 芝生JOG  60分~120分(土山を走る人は刺激走を) 
* 5日(日) フリー(こそ練)                    ★あいの土山マラソン       

* 8日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
* 9日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*11日(土) レペ  3000+2000+1000   R10分休息        
*12日(日) フリー(こそ練)                    ★水郷マラソン

*15日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*16日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*18日(土) レペ JOG3K 3000+2000+1000 R10分休息 芝500コース      
*19日(日) JOG 芝2,1K 90~120分           ★びわ湖男女駅伝

*22日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             

*23日(木)祝B-UP‘ 5.3K 3~5周             ★福知山マラソン
*25日(土) ペース走 3000~12000      
*26日(日) ロング走  近江八幡医療センタ駐車場8:30集合    ★大阪マラソン


レペティション(レペ)  5000mのレベルアップ
        全力に近い走りと完全休息(10分)を挟む
        3000m+2000m+1000m
       
      イ)3000mは5000mの通過タイムイメージ
      ロ)2000mはラスト2000をイメージ。スパートあり。
      ハ)1000mは3000mのレースペースより速く走り切る
      

      走り終えたらJOGか歩事で身体をほぐす。3~5分
      完全休養をして水分補給等をして開始1~2分前にJOGから1本流しを入れてスタート      地点に移動。

         

     *今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会    中止
 
   
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 

●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合

●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点

●ロング走 
    近江八幡医療センター駐車場 8時30分集合

*練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)