Img_b154b3ece0769676dbcaf061e13bdf86
Img_02bffce373d2289909206059b6a9caee
Img_b17c85ee73b67ac0379dbdc88a43b701
* 1日(日) 合同練習会 近江八幡運動公園体育館前芝生9時集合

* 4日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K 
* 5日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

* 7日(土) インターバル 1000×3~7本 R=200  200×2~5本 
* 8日(日) フリー(こそ練)             ★お市マラソン        
* 9日(月) 芝生JOG2.1K 90分

*11日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K                  
*12日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*14日(土) レペ  3000+2000+1000   R10分休息        
*15日(日) ロング走  近江八幡医療センタ駐車場                  

*18日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*19日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)         

*21日(土) JOG外周      ★希望が丘30K 
*22日(日) JOG 芝2,1K 90~120分                       

*25日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K             
*26日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)

*28日(土) インターバル 1000×3~7本 R=200      
*29日(日) JOG 30Kコース 各自のレース予定をにらんで調整
        (土山・揖斐川・福知山・大阪・神戸・加古川等)

*27日(水) らぶらん(近江八幡自転車道)8~13K
*28日(木) 布引グリーンスタジアム外周(1周約1Km)


レペティション(レペ)  5000mのレベルアップ
        全力に近い走りと完全休息(10分)を挟む
        3000m+2000m+1000m
       
      イ)3000mは5000mの通過タイムイメージ
      ロ)2000mはラスト2000をイメージ。スパートあり。
      ハ)1000mは3000mのレースペースより速く走り切る
      

      走り終えたらJOGか歩事で身体をほぐす。3~5分
      完全休養をして水分補給等をして開始3~5分前にJOGから1本流しを入れてスタート      地点に移動。

         

           

*今日も楽しくランニング♪♪

●合同練習会
 集合場所 近江八幡運動公園体育館前
 時間  9時00分
   
●希望が丘 体育館エントランス9時集合
 時間  9時00分

●らぶらん練習会 近江八幡自転車道
     (オートバックス横白鳥川)19時00分・集合

●布引グリーンスタジアム練習会
    外周コース19時30分スタート地点

●ロング走 
    近江八幡医療センター駐車場 8時30分集合

*練習会の参加制限はありません。どなたでも自由にご参加いただけます。
 その際はメンバー募集欄に練習会参加希望とお書きください。
 こちらからご連絡させて頂きます。

*すべて雨天決行(ただし諸事情でメニュー変更及び中止はあしからず)